Descubre cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo

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Levantar objetos pesados, realizar movimientos repetitivos y permanecer sentado frente a una computadora, caja o mostrador todo el día puede tener un impacto negativo en la espalda. Sea silencioso y constante o agudo y punzante, puede dificultar la concentración en el trabajo.

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Además, muchos trabajos (como el de los enfermeros, los obreros de la construcción y los trabajadores de fábricas) pueden exigir demasiado de la espalda. Incluso el trabajo de oficina diario puede causar dolor de espalda o empeorarlo.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo?

Puedes tomar medidas para prevenir y evitar el dolor y las lesiones de espalda en el trabajo. Por ejemplo:

-Presta atención a la postura. Cuando estés de pie, distribuye el peso uniformemente entre los pies. No te encorves. Para adoptar una buena postura al estar sentado, opta por una silla que le dé apoyo a la curvatura de la columna vertebral.

-Ajusta la altura de la silla: de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapiés y los muslos estén paralelos al piso. Al sentarte, saca la billetera o el teléfono celular del bolsillo de atrás para evitar que ejerzan más presión sobre los glúteos o la zona lumbar de la espalda.

-Levanta cosas de manera adecuada. Al levantar y transportar un objeto pesado, dejá que las piernas hagan la fuerza y contrae los músculos del tronco. Sostén el objeto pegado a tu cuerpo.

-Mantén la curvatura natural de la espalda. No gires mientras levantás el objeto. Si un objeto es demasiado pesado como para levantarlo sin peligro, pedile a alguien que te ayude.

-Modifica las tareas repetitivas. Siempre que haya disponibilidad, usa algún equipo para levantar cargas a modo de ayuda. Intentá alternar entre las tareas físicamente exigentes y las menos exigentes.

-Si trabajas con una computadora, asegúrate de que el monitor, el teclado, el ratón y la silla estén bien posicionados. Si con frecuencia hablas por teléfono y escribís al mismo tiempo, pon el altavoz o usa auriculares.

-Evita inclinarte, girar o estirarte para alcanzar algo cuando no sea absolutamente necesario. Limita el tiempo que vas con un maletín, una cartera o un bolso pesados. Considera usar una valija con ruedas.

-Escucha a tu cuerpo. Si debes estar sentado durante períodos extensos, cambia de posición con frecuencia.

-Camina de forma periódica y estira suavemente los músculos para liberar la tensión.